Massive Arme – Trainingsplan

Massive Arme – Trainingsplan

So bekommt ihr massive Arme

Ihr wolltet ein Arm-Workout..hier habt ihr es!

  • Schädelbrecher + Bizepcurls (SZ-Stange) – 3 x 8-10 Wdh. im Supersatz
  • Enges Bankdrücken – 3 x 8-10 Wdh.
  • Einarmige Curls (Kurzhantel) – 3 x 10 Wdh.
  • Trizepsstrecken + Bizepcurls (am Kabelzug) – 2 x 12-15 Wdh. im Supersatz
  • 21er Curls – 1 x 21 Wdh. (7-7-7)
  • Diamant-Liegestütz – 1 x max.

Danach sind eure Arme vollkommen am Ende..falls nicht, dann habt ihr etwas falsch gemacht 😛

Wir trainieren sehr selten die Arme seperat. Deswegen gehört es nicht zu unserer üblichen Workout-Routine.

Aber um mal wieder neue Reize zu setzen ist es wirklich der Knaller! Ansonsten trainieren wir die Arme immer im Anschluss nach dem Brust oder Rückentraining. So, dass wir jede Muskelgruppe 2x in der Woche trainiert haben.

Falls ihr Fragen habt, dann schreibt uns einfach an.

Gruß

Sven

 

 

Trainingsplan: Booty-Workout an Ostern

Trainingsplan: Booty-Workout an Ostern

Kostenloser Trainingsplan für einen straffen Hintern!

Heute haben wir unsere Beine und Hintern ordentlich gefordert. Das Training dauert insgesamt ca. 60 Minuten und beinhaltet noch 5 Minuten Bauch. Der Rest ist komplett auf die Beine fokussiert.

  1. Squats mit Langhantel 4 x 6-8 Wdh.
  2. Walking Lunges mit Langhantel 3 x 10 Wdh. pro Bein
  3. „Booty Blaster“ (Beckenheben am Gerät) 3 x 10 Wdh.
  4. Beinstrecker (+nachfedern bei voller Streckung) 3 x 6-8 Wdh.
  5. Beinpresse (einbeinig) 2 x 10 Wdh. pro Bein
  6. Deep Squats (am Kabelzug) 3 x 10 Wdh.
  7. TRX Crunch (langsame Bewegung) 2 x 10 Wdh.
  8. TRX Plank (ein Bein in Schlaufe – das andere Bein federt nach oben) 2 x 10 Wdh. pro Bein

Wir variieren unser Training ständig und probieren immer wieder neue Übungen aus. Für manche Übungen gibt es auch keinen konkreten Namen. Wenn ihr Fragen habt, dann schreibt uns einfach!

Instagram: fitnezzcouple

Gruß

Sven & Nine

HIIT Cardio Workout #1 by z-fitness

HIIT Cardio Workout #1 by z-fitness

HIIT Cardio Workout

Täglich sehe ich Leute, wie Sie 1-2 Stunden auf dem Crosstrainer rumjoggeln. Und wenn ich frage warum sie das machen, dann krieg ich immer wieder die selbe Antwort: „Ich möchte abnehmen“.
Ich finde es ja gut, dass ihr etwas ändern wollt, aber dann lasst euch helfen und macht es richtig! 🙂
Ihr braucht keine 2 Stunden auf dem Crosstrainer eure Muskeln verbrennen. Ja genau „VERBRENNEN“. Schützt lieber eure Muskeln! Die braucht ihr zum Fett verbrennen!

Was ihr tun könnt? HIIT Cardio Workouts!
Ihr braucht lediglich 20 Minuten für euer Cardio-Training. Diese 20 Minuten sind hart aber effektiv! Zudem tut ihr noch was für eure Muskeln 😉 Und die restliche Zeit könnt ihr in ein anständiges Krafttraining investieren! So werdet ihr Schritt für Schritt Erfolg haben!

Und mal unter uns..Cardio macht doch so oder so keinen Spaß! 😀Dann lieber 20 Minuten VOLLGAS statt 120 Minuten auf irgendeinem Ausdauergerät rumzuhängen.

Wichtig dabei ist, dass ihr für euer Verhältnis wirklich Gas gibt. Bleibt am Ball und lasst euch nicht unterkriegen. Jeder fängt klein an.

Ihr braucht noch Hilfe bei Ernährung und Training? Dann meldet euch bei mir. Ich helfe euch gerne! 🙂

Gibt mir doch ein Däumchen nach oben, wenn ihr mehr solcher Videos und Tipps sehen wollt. #supportistkeinmord

Markiert eure Freunde, die definitiv zu viel Ausdauer machen. Außer es handelt sich um Bettsport..dann weitermachen! 😀

Euer Sven

PS: Auf GymQueen.de bekommt ihr mit dem Gutscheincode „sven10“ geile 10% Rabatt auf alle GQ-Produkte!
Meine Empfehlung: Queenella!!!

GYMQUEEN.de – Bestellung

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Heute kam meine GYMQUEEN Bestellung an! Ich bin mega auf die Produkte gespannt. Ich bin jetzt schon süchtig nach den Low-Carb-Pralinen! Die schmecken wirklich richtig gut. Perfekt wenn man abends mal Lust auf etwas Süßes hat!

Habt ihr schon Gymqueen Produkte probiert? Bis jetzt hat mir wirklich alles wahnsinnig gut geschmeckt!

Meine Highlights bis jetzt:

  • Pralinen
  • Protein Chips
  • Whey Protein Cookies & Cream

Ich bin mir sicher, dass noch weitere folgen werden. Ich halte euch auf dem Laufenden!

Euer Sven

Gesunde Pancakes mit nur zwei Zutaten!

Gesunde Pancakes mit nur zwei Zutaten!

Gesunde Pancakes mit nur zwei Zutaten!

Ihr steht morgens auf und wisst nicht was ihr euch machen sollt? Euer Kühlschrank ist fast leer und ihr habt nichts mehr Zuhause? Dann solltet ihr euch dieses einfache Rezept merken.

Was benötigt ihr?

  • 1 Banane
  • 2 Eiklar

Zubereiung:

  1. Das Eiklar kurz etwas anschlagen
  2. Die Banane zermatschen (z.B. mit einer Gabel)
  3. Die zwei Zutaten zusammen geben und kurz vermischen
  4. Pfanne mit etwas Öl (noch besser ist Kokosöl) erhitzen
  5. Schritt für Schritt die Pancakes von beiden Seiten goldbraun werden lassen
  6. Fertig!

Für die Portion auf dem Bild habe ich die doppelte Menge benutzt. Sprich 2 Bananen und 4 Eiklar.

Als Topping könnt ihr nehmen was ihr wollt. Ich habe etwas Apfel-Bananenmark und Himbeeren benutzt.

Viel Spaß beim ausprobieren!

Euer Sven

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Du hast dir für 2017 ein Ziel gesetzt?
Du bist ins neue Jahr mit guten Vorsätzen gestartet?
Du willst endlich etwas an deiner Figur ändern?
Du hast schon mehrmals vergeblich versucht deine Ernährung umzustellen oder mit dem Sport anzufangen?
Du weißt nur nicht wie?! Oder hast deine Vorsätze schon wieder vergessen?!

Dann stellt mir eure Fragen per Facebook, Instagram oder per E-Mail und ich werde euch helfen auf den richtigen Weg zu kommen. Es ist oft einfacher als man denkt! Man muss nur mal gezeigt bekommen, wie man seine Ernährung und Training richtig aufbaut.
Ich helfe euch eure Wünsche zu formulieren und klare Ziele zu setzen. Nach den ersten sichtbaren Erfolgen wird deine Motivation nicht mehr zu bremsen sein und gemeinsam besiegen wir deinen inneren Schweinehund!

Du willst endlich etwas ändern? Dann schreib mir!
Mit dem Gutscheincode „ichwill25“ bekommt Ihr bis zum 25.01.2017 unglaubliche 25% auf alles!

Klar gibt es mittlerweile unzählige Programme für Training und Ernährung, aber meist sind diese Fitnessprogramme standardisiert und nicht optimal auf die Personen angepasst.
Ich werde euch ein individuelles Programm auf euch anpassen und erstellen.

www.facebook.com/zimmermannfitness

Instagram: z_fitness
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Euer Sven